75 procent maminky, které mají být Nevykonáváte, abyste zlepšili náladu

75 procent maminky, které mají být Nevykonáváte, abyste zlepšili náladu

The price of shame | Monica Lewinsky (Červenec 2019).

Anonim

Lékařská věda, která dokumentuje hodnotu cvičení během těhotenství, je obrovská. Výsledky studie ukazují, že pravidelné cvičení minimalizuje muskuloskeletální nepohodlí, které přicházejí s postupujícím těhotenstvím, zlepšuje kvalitu spánku, minimalizuje hmotnost těhotenství a dokonce zkracuje práci. Nová studie přináší ještě šťastnější zprávy - že pravidelné cvičení během těhotenství zlepšuje náladu ženy. Rovněž zvyšuje energetickou hladinu. Další studie ukazují, že až 75% žen zůstává během těhotenství neaktivní.

Tato nejnovější studie, jejíž výsledky jsou zveřejněny v on-line vydání zdravotního časopisu Psychology & Health v červenci 2013, se zúčastnilo 56 žen, které byly v průměru 30 let av týdnu 22, 5 jejich těhotenství. Každá žena byla před studiem neaktivní.

Každý účastník studie souhlasil s 30-minutovým fyzickým cvičením čtyřikrát týdně po dobu čtyř týdnů. Jejich hladiny fyzické aktivity byly monitorovány pomocí akcelerometrů, jelikož jejich tréninky se lišily od mírné až po intenzivní aktivity.

Za účelem zhodnocení psychické pohody na začátku studie každá žena vyplnila dva dotazníky - profil krátkých formulářů profilů nálady a verze traitního stupně úzkosti. Traitová úzkost představuje trvalou formu úzkosti, která trvá dlouhou dobu; kratší záchvaty úzkosti jsou léky identifikovány jako stavy úzkosti. Psychologické posouzení bylo opakováno po čtyřměsíčním cvičení.

Po čtyřech týdnech cvičení na doporučené úrovni zaznamenaly ženy výrazné snížení pocitu:

  • Deprese
  • Hněv
  • Napětí
  • Únava
  • Traitová úzkost

Poznamenali také významné zvýšení síly. Účastníci, kteří si během studie neudrželi předepsanou fyzickou aktivitu, neměli výhody tohoto cvičebního programu jako těch, kteří plně vyhověli.

Výzkumný tým, vedený Ankou Gastonem a Harrym Prapavessisem z University of Western Ontario, Kanada, konstatuje, že ačkoli poporodní deprese je všeobecně uznávaná u celé populace, míra deprese během těhotenství je ve skutečnosti vyšší. Pocity únavy a úzkosti jsou také častější během těhotenství než po. Psychická strach během těhotenství může negativně ovlivnit těhotenství.

Tato studie a další potvrzují hodnotu cvičení, zejména během těhotenství, ale při provádění nového fyzického režimu se doporučuje opatrnost. Poraďte se svým zdravotním týmem kdykoli, když se zváží nový fitness program, zvláště pokud je těhotná. Některé aktivity doporučené těm, které jsou pro budoucí matky, zahrnují chůzi, plavání, jízdu na kole a aerobik s nízkým nárazem po dobu 30 minut nebo více během většiny dnů těhotenství.

Zdroj: Gaston, Anca a kol. "Unavený, Moody a těhotné? Cvičení může být odpověď ." Psychologie a zdraví . 2013. Web. 16. října 2013.